복식호흡

 

                [복식호흡 배우기]

 

 

복식호흡의 정의 :

배의 근육을 움직여서 횡경막을 신축시키면서 하는 호흡방식으로 흉곽운동이 주가 되는 흉식호흡에 대응하는 말이다. 복식호흡 시에는 복압이 생긴다.

 

 

1) 시작하기전 기본 자세

(초보자를 위해 아주 기초를 다루도록 하겠음)

 

1. 일단 편안한 자세로 앉는다.

 

2. 양반 자세를 하고 앉은 후에 손바닥이 엉덩이를 만질수 있도록 하고 엉덩이로 깔고 앉은 후 손을 뺀다.

 

3. 허리를 곧게 핀다.

 

4. 양 쪽 어깨가 뒤로 가면서 가슴이 앞으로 나오게 한다.

 

5. 그 상태에서 가슴만 다시 원위치로 돌아오게 하시고 얼굴은 앞을 바로보고 약 15도 정도는 숙인다.

허리는 계속 곧게 핀 상태를 유지하며 배에 손을 갖다 댄다.

 

6. 코를 통해 천천히 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다. 배가

    부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들이 마셔야한다

   이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.

 

7. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추면 호흡법을 연습하는데 도움이 된다.

 

8. 숨을 뱉어 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도 로 숨을 내쉰다. 입을 벌려 '츠~'하고 소리를 내듯 숨을 뱉어도 된다.

최대한 길게 내뱉는다는 생각으로 호흡한다.

 

9. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음엔 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6~8회정도씩 호흡한다. 하루에 3분씩만 해도 2주쯤 후에는 몸이 가뿐해지는 걸 느낄  수 있다.

 

* 초보자를 위한 자세

1. 바닥에 편안히 눕고 두 눈을 감는다.

2. 한 손은 배위에 다른 손은 가슴에 올려 놓는다.

 

위의 6-9번의 동작을 천천히 한다.

누워서 하면 동작을 세밀하게 느낄 수 있다.