복부비만의 주의할 점과 운동의 필요성

     배가 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지를 소개합니다. 

 

~한방에서 복부비만은 습담과 어혈이 복부에 과도하게 축적된 현상으로

@ 이는 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 기의 흐름이 좋지 않아서

   발생한 것입니다.
@ 또한 인스턴트 식품과 정제된 음식으로 인해 인체 내에 많은 노폐물을

   생성 한 까닭입니다.
@ 따라서 배가 나온 사람들은 절제있는 생활을 하는 노력이 필요합니다.

<1> 술자리 횟수를 줄인다.
술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리가 높은 안주 또한 문제다.

 

<2> 식생활을 개선한다.
복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들은 금해야 한다.
백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋다.

<3> 하루 한 시간 정도의 운동을 한다.
복부비만에는 하체 운동이 효과적이다.

또 뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아있지 말고 반드시 서서 다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과 반드시 누워 다리를 쭉펴서 천천히 들 어올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고 다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓은 운 동도 계속 반복한다. 　

<4> 간식과 야식은 절대로 해서는 안된다.
특히 저녁은 반공기로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다.
또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶으면 오이,

당근을 먹는다. 　

<5> 따뜻한 물을 충분히 섭취하자.
한의학에서는 따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸밖으로 배출시키는

작용을 한다고 말한다.
하루에 2ℓ이상은 마셔야 한다. 

 

<6> 복식 호흡을 한다.
배를 부푸렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 한다.
하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워
배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.

<7> 목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킨다.
욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 된다.

<8> 발바닥 자극법을 한다.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이
소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다.
지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 한다.

<9> 올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다.

허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.

<10> 복부 스트레치를 습관화한다.
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을

들이도록 하자.
상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다. 

                           @@운동의 필요성@@

우리가 끊임없이 들이마시는 산소는 각 인체 조직에 전달되어 에너지를 전달한다.

그런데 이 산소를 운반하여 각 인체 조직에 전달하는 힘은 물론 노화와 더불어 떨어지게 되어 있다. 산소를 이용하는 능력이 떨어져 가는 것이다.

스포츠 의학에서는 우리 몸의 건강도를 측정하는 기준 중의 하나인 심폐건강도(Index of Cardiorespiratory Fitness)를 최대 산소 소모량(Maximal Oxygen Consumption)으로 표시한다. 이 최대 산소 소모량은 20세가 지나면서 매년 1%씩 줄어드는 것으로 알려져 있다.

하지만 자신에게 적합한 운동을 정기적으로 할 경우 이 최대 산소 소모량을 약 20%까지 늘릴 수 있다.

따라서 운동으로 단련된 60세 장년의 체력은 운동과 담을 쌓은 40세의 운동 능력 수준과 같다. 운동은 20년의 연령차를 극복하게 해주는 보약이고 회춘제인 셈이다.

물론 운동은 단지 산소의 이용 능력을 증가시키는 데서만 끝나지 않는다. 뼈를 강화시켜 주고, 관상동맥 질환을 감소시켜 주며, 당뇨의 예방 및 치료에도 큰 효과를 발휘한다. 그리고 무엇보다도 정신건강에 좋다.